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吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，臺南市左鎮區外匯定存近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因臺南市永康區定存銀行推薦素。
他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。
強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
臺南市六甲區外匯定存高雄市路竹區外匯推薦銀行>高雄市旗山區外匯推薦銀行>新竹縣新埔鎮附近銀行新竹縣湖口鄉外匯定存推薦 吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質臺南市北區外匯定存>高雄市鼓山區外匯推薦銀行臺南市北門區定存銀行推薦>高雄市旗津區理財銀行推薦的協新竹縣峨眉鄉外匯定存推薦新竹縣湖口鄉附近銀行新竹縣新埔鎮外匯定存推薦臺南市北門區外匯定存臺南市北區定存銀行推薦>高雄市旗山區理財銀行推薦同作用，才能提升吸收利用率。
（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補鈣？醫師表示，除了攝取鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，新竹縣新豐鄉附近銀行臺南市左鎮區定存銀行推薦提高骨質密度與強度，而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛高雄市鼓山區理財銀行推薦奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908
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